Som satsande idrottare vet du att detaljerna avgör.
En detalj som ofta glöms bort är din grundandning. Den påverkar direkt hur mycket du orkar och hur bra du presterar. Om din andning i vila inte är effektiv tar du med dig samma mönster in i din träning och in i ditt race. Då får musklerna sämre syretillförsel och du tappar både uthållighet och prestation.
Glöm gamla andningsråd
Låt oss slänga flum och klassiska andningsråd (som att andas djupt ner i magen och andas i fyrkant) överbord, och låt oss istället fokusera på att aktivera din kropps mest effektiva andningszon: RYGGEN.
Där bor din kraft och där bor starten på ett mer energifyllt lopp. Därefter aktiverar vi dina resterande 4 effektiva andningszoner, för att du ska kunna återhämta dig snabbare, öka din uthållighet och öka din prestationsförmåga.
Så testar du din andning
Kolla din träningsklocka och leta upp parametern ”andningsfrekvens” eller ”antal andetag”.
För bästa prestation och återhämtning ska du ligga på 6 andetag per minut i vila.
Ligger du över det? Då har du potential att förbättra din andning och öka din prestationsförmåga.
Grundkurs
Detta är en grundkurs i prestationsandning.
Du får ett träningsschema på 30 dagar med konkreta övningar som du gör en gång om dagen parallellt med din vanliga träning, samt på startlinjen på ditt race. Du har tillgång till kursen i ett år.
Övningarna tar upp till 10 minuter att göra. Du loggar in, gör övningen, kör!
Din kursledare
Frida Moberg är en av mycket få licensierade andningscoacher i Sverige och är specialiserad på prestationsandning.
Hon har hjälpt triathleter att kvala till World Championship, elitsatsande cyklister att kliva upp en nivå, och ledare, föreläsare och entreprenörer att orka leverera mer – utan att pressa mer eller bli eventbakis.
Du kan läsa mer om Frida på www.andasmedfrida.se, på Instagram @andasmedfrida eller lyssna på podden "The 10x podcast" avsnitt 13.
Success Camp - för dig som vill prestera mera
Det här är inte kurs med massa teori. Det här är ditt andningsgym.
Kursupplägg
Du får mer än 30 videolektioner där varje lektion tar ca 10 min att göra.
Du gör dem när det passar dig på dagen, en gång om dagen.
Du får en steg- för- steg plan och du gör dem i den ordning som kursen är upplagd.
Mätbart
Du får verktyg för att mäta din utveckling före och efter kursen.
Du mäter både din upplevelse i träningen, ditt andetag och på din träningsklocka.
Resultat
Du kommer känna skillnad första veckan och resultaten kommer om du gör jobbet.
Efter kursen har du verktyg som gör att du kan kontrollera din andning i pressade situationer, optimera din återhämtning och prestera på din absoluta topp.
Matilda Sandström
Ironman 70.3 Schweiz 2025
"Det är verkligen otroligt. Jag mår så bra och känner mig så stark."
Camilla Kempe
Ironman 70.3 WC New Zeeland 2024
"Vilken sjuk skillnad det är när jag tränar! Jag känner det i alla mina grenar men mest på löpningen. Springer snabbare med lugnare puls. Känner att jag syresätter benen på en helt annan nivå. Sjukt att så lite kan göra så mycket!"
Erika Ingelström
löpcoach
"Kan rekommendera den här kursen VARMT! Så så såååå bra! Övertygad om att alla löpare har nytta av den skill som Frida enkelt och pedagogiskt lär ut. Magiskt!."
Anders Krok
Ironman Kalmar 2024, 2025
"Statistiken från min träningsklocka säger att jag inte gör av med lika mycket energi längre, på samma distans, fart och tid."
Placera
Vecka 1 handlar om att du ska lära dig att placera andetaget rätt - och verkligen känna det i kroppen.
Balansera
Vecka 2 tar det ett steg till. Vi lär din kropp att landa i ett balanserat andningsmönster, som utgör hela grundbulten till kommande veckor.
Optimera
Vecka 3:
Här sätter vi ihop och lyfter!
Maximera
Vecka 4:
Nu börjar det som många upplever som den stora prestationshöjningen!
PRIS
6 490 kr
- Mer än 30 videos med övningar
- Tillgång 1 år
- Bonusmaterial för ökad återhämtning, prestation och uthållighet
