För dig som vill andas rätt
Det här är inte kurs med massa teori. Det här är ditt andningsgym.
Kursupplägg
Du får många videolektioner där varje lektion tar ca 10 min att göra.
Du gör dem när det passar dig på dagen, en gång om dagen.
Du får en steg- för- steg plan och du gör dem i den ordning som kursen är upplagd.
Mätbart
Du får verktyg för att mäta din utveckling före och efter kursen.
Du mäter både din upplevelse i vardagen, ditt andetag och på din träningsklocka (om du har en sådan).
Resultat
Du kommer känna skillnad första veckan och resultaten kommer om du gör jobbet.
Efter kursen har du verktyg som gör att du kan kontrollera din andning i pressade situationer, balansera dig själv omedelbart och må och sova bättre.
"Jag sover bättre, mitt body battery har gått upp. Jag använder mig av att lägga andetaget mer rätt i vardagen."
deltagare våren 2025
Kursen passar dig som
Den här kursen riktar sig till dig som längtar efter att andas rätt och bli mer lugn och balanserad. Du kan kan vara stressad och ha en önskan om att varva ner, en idrottare som vill prestera mer eller till exempel ha mycket ansvar i ditt jobb och i din vardag och vill kunna hantera det på ett effektivt sätt.
Med hjälp av övningarna kan du enkelt följa hur kroppen reagerar och utvecklas under kursens gång.
För dig som idrottar
Du tränar regelbundet och vill få bättre effekt av din träning.
Genom att förstå hur din puls, återhämtning och andning påverkar prestationen kan du optimera både träning och vila.
Det kan ge mer energi, bättre uthållighet och snabbare återhämtning mellan passen.
För dig med mycket ansvar
Du kanske har ett krävande jobb, mycket ansvar eller en vardag där många saker ska fungera samtidigt. Då blir kroppens energi och återhämtning extra viktiga.
I kursen får du konkreta sätt att reglera stressnivåer och använda din kropp mer effektivt så att du kan hålla fokus, fatta bättre beslut och orka mer över tid.
Med hjälp av övningarna kan du också följa hur kroppen reagerar och utvecklas under kursens gång. Det gör att du inte bara känner skillnaden – du kan också se den i dina mätvärden.
För dig som är stressad
Du kanske märker att kroppen ofta går på högvarv, att pulsen är hög eller att det är svårt att komma ner i varv efter en intensiv dag.
Kanske sover du sämre eller känner dig trött trots att du försöker vila.
I kursen lär du dig verktyg som hjälper kroppen att hitta tillbaka till lugn och återhämtning.
"Jag har fått tillbaka min livskvalitet"
Lena
Din grundandning
Det andetag du tar i vardagen påverkar direkt hur mycket du orkar och hur bra du mår på ditt jobb eller i din vardag. Om din andning i vila inte är effektiv tar du med dig samma mönster in i det du gör och in i din eventuella träning. Då får musklerna sämre syretillförsel och du tappar mental klarhet, blir trött och mer sjuk .
Glöm gamla andningsråd
Låt oss slänga flum och klassiska andningsråd (som att andas djupt ner i magen och andas i fyrkant) överbord, och låt oss istället fokusera på att aktivera din kropps mest effektiva andningszon: RYGGEN.
Där bor din kraft och där bor starten på ett mer energifyllt vardag. Därefter aktiverar vi dina resterande 4 effektiva andningszoner, för att du ska kunna återhämta dig snabbare, öka din energi och må bättre.
I den här kursen fördjupar du varje andningszon för att verkligen hitta dem och skapa rörlighet och styrka i dem.
Så testar du din andning
Kolla din eventuella träningsklocka och leta upp parametern ”andningsfrekvens” eller ”antal andetag”.
För bästa prestation och återhämtning ska du ligga på 6 andetag per minut i vila.
Ligger du över det? Då har du potential att förbättra din andning och öka din prestationsförmåga.
Balansering
Du får ett träningsschema på 30 dagar med konkreta övningar som du gör en gång om dagen parallellt med allt annat som händer i din vardag.
Du har tillgång till kursen i ett år.
Övningarna tar upp till 10 minuter att göra. Du loggar in, gör övningen, kör!
Din kursledare
Frida Moberg är en av mycket få licensierade andningscoacher i Sverige och är specialiserad på prestationsandning.
Hon har hjälpt triathleter att kvala till World Championship, elitsatsande cyklister att kliva upp en nivå, och ledare, föreläsare och entreprenörer att orka leverera mer – utan att pressa mer eller bli eventbakis.
Du kan läsa mer om Frida på www.andasmedfrida.se, på Instagram @andasmedfrida eller lyssna på podden "The 10x podcast" avsnitt 13.
