ÄG SCENEN – och behåll energin efteråt
För föreläsare, ledare och presentatörer som vill känna kontroll, närvaro och energi – före, under och efter sin presentation.
Att föreläsa handlar inte bara om innehåll. Din och publikens upplevelse avgörs av något helt annat:
Hur stabil du är under leveransen.
Känner du igen dig?
Du förbereder dig inför en presentation. Kanske till och med sparar energi innan. Tackar nej till annat. Laddar upp.
Du är nervös innan, men du går upp. Du levererar.
När du är klar och adrenalinet lägger sig, blir du rejält trött. På hemvägen kliver du av på fel hållplats eller blir eventbakis och behöver tre dagar på dig att återhämta dig.
Det här är så vanligt att många tror att det är en del av jobbet. Att det bara är så det känns att prestera inför andra.
Men det är det inte.
Tänk om du kunde komma hem efter en presentation med samma energi som du gick in med - visst skulle det kännas skönt?
Målet är inte att prestera mer. Det är att betala mindre i energi per prestation. Det får du lära dig här.
Kursen passar dig som...
Den här kursen riktar sig till dig som föreläser, presenterar eller leder – oavsett om det är på fysiska eller digitala utbildningar eller på scen, i mötesrum eller i viktiga samtal där du behöver vara skarp i stunden.
Du känner att det kostar mer energi än det borde. Målet är att skapa en ny, härligare autopilot - inte en sak till att tänka när du presenterar.
Du som blir dränerad av att presentera
Du levererar och det går bra. Men det kostar mer energi än det borde.
Du kanske behöver ladda upp innan eller återhämta dig efteråt för att orka med resten av dagen.
Ibland känns det nästan som att jobbet inte är själva presentationen utan att återhämta sig från den efteråt.
I den här kursen får du lära dig, både praktiskt och teoretiskt, hur du levererar med mer stabilitet och mer energi - och gör det med betydligt mindre “kostnad” efteråt.
Du som pendlar i energi och kontroll
Ibland känns det stabilt. Ibland inte. Tempot under presentationen drar iväg och din närvaro blir ojämn. Du märker att du inte riktigt styr, utan mer följer med.
Du får en snabb och stressad andning, och blir mer och mer andfådd ju längre presentationen pågår.
Du tar dig igenom det men du vill inte bara “ta dig igenom”. Du vill äga det.
I den här kursen får du lära dig, både praktiskt och teoretiskt, hur du tar kontroll över dig själv och bygger en betydligt mycket mer stabil plattform att agera från före, under och efter dina presentationer.
Du som har scenskräck eller stark nervositet
Du vet vad du vill säga. Du kan ditt material. Men kroppen reagerar ändå. Pulsen går upp och andningen förändras.
Du känner dig mycket mindre stabil än du vill vara. Och det gör att du inte riktigt får fram det du egentligen kan.
Inte för att du saknar kompetens – utan för att kroppen inte är med dig i stunden.
I den här kursen får verktyg och övningar, som du inte får någon annanstans, som kommer göra att din scenskräck minskar rejält.
Efter den här kursen kommer du att kunna:
- gå upp på scen och njuta av det
- gå upp på scen med tydlig kontroll och närvaro
- minska prestationsnervositet med upp till 80 %
- styra röst, tempo och energi istället för att bli styrd av dem
- leverera utan att “bränna ut dig i stunden”
- återhämta dig snabbt efter presentationer (upp till dubbelt så snabbt)
- känna: “Jag äger det här rummet, utan att bli tömd efteråt”
Och ja – det går att prestera på hög nivå utan att behöva ta igen sig resten av dagen.
Detta skiljer den här kursen från andra
Många föreläsare jobbar med nervositet precis innan de ska upp på scen. Det är till exempel vissa andningsövningar, mentala tricks och "snabba lösningar”.
Det jag ger dig är något helt annat.
Jag jobbar inte med att dämpa nervositet. Jag jobbar med att bygga din kapacitet innan du ens står där. Så att du inte hamnar där från början.
Det innebär att vi tränar din andning på ett sätt som inte bara lugnar dig i stunden utan förändrar hur din kropp reagerar från början.
Så istället för att försöka “hantera nervositet” bygger du ett system där den aldrig får samma grepp om dig.
De flesta har lärt sig att andas “med magen”. Problemet är att det är kontraproduktivt, skapar spänning och ytlig kontroll i prestationslägen.
I den här kursen lär du dig något annat:
Hur du placerar andningen på ett korrekt sätt.
Så att du får:
– mer stabilitet
– bättre röst
– lägre stresspåslag
– och en känsla av kontroll som sitter i kroppen, inte i huvudet.
Det här är något de flesta aldrig har fått lära sig. Och för många är det här punkten där allt förändras.
Kanske har du hört detta?
De flesta som föreläser eller leder har fått liknande råd som:
“Ta djupa andetag”
“Försök slappna av”
“Tänk inte så mycket”
“Andas med magen”
Det kan hjälpa lite. Men det som hjälper mycket är inte det.
Du behöver verktyg som är fysiologiskt rätta. Verktyg som jobbar med din kropp på riktigt. När du istället jobbar med hur din kropp faktiskt reglerar tryck, andning och fokus, då behöver du inte längre försöka lugna dig.
Du har redan byggt ett system som håller dig stabil och som kommer kicka in som en autopilot före, under och efter din presentation, så att du slipper få scenskräck, bli nervös, andfådd eller känna dig eventbakis efteråt.
Du behöver inte bli bättre på att prestera högt.
Det gör du redan.
Du behöver sluta betala ett onödigt högt energipris för att göra det.
Kursens innehåll
Andningsteknik är ett av de mest underutnyttjade prestandaverktygen vi har.
Det finns mycket forskning som visar att andning är en av de snabbaste sätt vi har att påverka det autonoma nervsystemet. Särskilt tekniker som placerar andetaget där det ska vara (men inte är) när vi ska presentera, har kopplats till minskad fysiologisk stressrespons och ökad parasympatisk aktivitet.
Eller enklare sagt: du har ett inbyggt system för stressreglering, men de flesta har aldrig lärt sig hur man använder det i prestation och kapacitetsoptimering, och de flesta har inte heller fått en manual till det.
Det får du i den här kursen.
I den här kursen ökar vi din prestationskapacitet i tre faser: före, under och efter.
Du kan titta på det förinspelade materialet hur många gånger du vill, och kan göra det i din egen takt. Kursen är helt online. Väljer du till VIP bestämmer vi tillsammans datum för dina 1:1-sessioner. Väljer du standard behöver du inte passa några datum alls.
Före presentation – stabilisera
Du börjar med att bygga en stabil plattform. När du är mer stabil från början, så förändras inte bara prestationen – utan återhämtningen efteråt blir markant kortare.
Här får du praktiska träningsprogram, guider och videor med teori.
Du får veta vad du ska göra, hur det ska gå till och varför du ska göra det. Syftet här är att stabilisera och bygga dig stark.
Resultat: Du jobbar med dig – inte mot dig.
Under presentation - behåll kontroll
I den här fasen lär du dig att reglera i realtid.
Du får praktiska verktyg så att du kan styra tempot istället för att dras med, behålla stabilitet även när pressen ökar och att känna dig närvarande i det du gör - inte bara “ta dig igenom det”.
Resultat: Du upplevs lugnare, tydligare och känner själv att du har kontroll. Du kanske till och med börjar ha kul!
Efter presentation - återställa kapacitet snabbt
Det är här många förlorar mest energi. På grund av en för hög adrenalintopp före och under presentationen, kommer eventbakiset som ett brev på posten. Återhämtningen tar längre tid än den behöver.
Här får du praktiska övningar och vetenskaplig förankring i hur du: aktivt stänger ner stressresponsen efter prestation, hjälper kroppen tillbaka till balans snabbare, minskar energidippen och återfår fokus.
Resultat: Du slipper krascha och kan fortsätta din dag med energi kvar.
VIP
Pilotomgång: 15 000 kr ex moms
(ord pris 25 000 kr )
För dig som vill ha snabbare resultat, djupare kontroll och personlig justering av din prestation.
Vad du får:
- Allt i Standard ingår i PLUS:
- 1:1 Prestation- & energicoaching (3*60 min) där vi:
1. analyserar din specifika situation och du får berätta exakt vad som läcker energi i ditt fall.
2. därefter får du en personlig strategi för din prestation och din scennärvaro. - "Pre-stage routine” skräddarsydd för dig:
Din personliga rutin före du intar scenen för att gå in i rätt tillstånd snabbare och stabilare - Efter-session (30 min)
1. Hur du återhämtar dig snabbare
2. Hur du undviker kraschen efter prestation
3. Hur du bygger långsiktig stabilitet
- Dig som redan presterar – men betalar för mycket energi
- Dig som har scensituationer som påverkar ditt självförtroende
- Dig som vill få snabbare resultat utan att testa dig fram
- Dig som vill bli konsekvent bra – inte ibland
STANDARD
Pilotomgång: 8000 kr ex moms
(ord pris 13 000 kr)
För dig som vill få strukturen och verktygen för att direkt börja förändra din prestation och presentation.
Vad du får:
- Hela kursen “Äg scenen och behåll energin efteråt" fullmatad med förinspelade filmer med följande innehållsteman:
1. energi före, under och efter presentation
2. nervositetshantering (med praktiska verktyg)
3. röst, tempo och närvaro
4. system för återhämtning - Konkreta övningar & implementation
1. Steg-för-steg-övningar
2. Direkt applicering i verkliga situationer - Arbetsbok/reflektionssystem
Så du bygger din egen “pre-performance routine"
STANDARD ger dig verktygen.
VIP ser till att de faktiskt fungerar i din verklighet.
Din kursledare Frida Moberg
Frida är specialiserad på prestationsandning för föreläsare, ledare och yrkespersoner som verkar i situationer där resultatet avgörs i realtid inför andra människor.
Hon arbetar med personer där det inte räcker att vara kunnig. Där närvaro, röst, fokus och energi avgör hur du uppfattas.
Hennes arbete fokuserar på att skapa stabilitet i ditt andningsmönster genom att placera andetaget rätt i kroppen. För om det inte sitter där – går det inte att optimera din prestation fullt ut.
Frida har hjälpt många att gå från ångest och osäkerhet till stabil high performance, och att leverera utbildningar och föreläsningar inför stora grupper.
Hon har arbetat med över 300 privatpersoner, samt med företag och organisationer som Moderskeppet, Svenska kyrkan och Stockholms Fotbollsförbund.
Du kan läsa mer om Frida på www.andasmedfrida.se eller på Instagram @andasmedfrida.
