FRIGÖR DIN KAPACITET
Prestationsandning för idrottare, lag och ledare - mätbart, fysiologiskt, utan flum.
Kom ihåg: Du kan inte prestera högre än ditt vardagsandetag tillåter.
Prestation begränsas inte av potential, utan av tillgänglighet av den.
I idrott tränar vi teknik, fysik och taktik systematiskt. Kapaciteten byggs upp över tid. Frågan är hur mycket som är tillgängligt när du behöver den?
När kroppen fastnar i sitt "idrottsandetag" (högt upp, ytligt och snabbt) sjunker intensiteten i match, återhämtningen tar längre tid än den borde och besluten blir långsammare.
Det handlar sällan om vilja eller disciplin. Det handlar om hur mycket av den uppbyggda kapaciteten som blir tillgänglig i stunden.
Den tillgängligheten styrs av ett system som ofta inte optimeras: andningen.
I filmen får du ett smakprov på vad vi eftersträvar.
Alla andas.
Få använder den för prestation.
Används där marginaler avgör
Prestationsandning används av idrottare och lag som redan tränar hårt – men vill få ut mer av det de gör.
Arbetet sker parallellt med ordinarie träning, genom försäsong, seriespel och i prestationskritiska perioder där återhämtning, fokus och marginaler avgör resultat.
"Som elittränare möter jag dagligen spelare som kämpar med att få livet att gå ihop och prestera i världsklass. Många kombinerar jobb, plugg och familjeliv med en satsning mot SM, EM, VM eller OS.
Det alla har gemensamt är andningen. Tyvärr har alla gemensamt att de ej har några konkreta verktyg för att optimera den för att både mår bra och prestera på topp.
På träningsplanen lägger vi ner hundratals timmar varje år. Med Frida kan vi optimera vår prestation och skapa en enorm boost i återhämtningen efter bara några tillfällen."
Olle Härdne
Elittränare, fotboll
"Det var väldigt inspirerande och grabbarna pratade om de snabba effekterna bara utifrån en övning."
Jesper Samuelsson, HC Vita Hästen
sagt efter den första fysiska uppstartsträffen med laget
Vad händer när du andas optimalt?
Du tar ca 25 000 andetag per dygn - fast din kropp presterar bäst när du bara tar hälften så många. Hur du tar dem spelar rejält stor roll för hur kan maxa din prestations- och återhämtningsförmåga.
En effektivare andning får dig bland annat att:
- Halvera återhämtningstiden i byten och efter match
- Somna snabbare och sova bättre
- Höja din speluppfattning och beslutförmåga
- Minska prestationspulsen och därmed din tid i röd zon
Utan mer träningstid och utan risk.
Det här är inte teori.
Det är mätbart i prestation.
"Statistiken från min träningsklocka visar att jag inte gör av med lika mycket energi längre, på samma distans, fart och tid.
Dessutom uppmätte den en halvering av återhämtningstiden efter 2025 års Ironman Kalmar med andningsträning, jämfört med året innan utan andningsträning"
Anders
IRONMAN Kalmar 2024 och 2025
""Vilken sjuk skillnad det är när jag tränar! Jag känner det i alla mina grenar men mest på löpningen.
Springer snabbare med lugnare puls. Känner att jag syresätter benen på en helt annan nivå. Sjukt att så lite kan göra så mycket!"
Camilla Kempe
IRONMAN World Championship 2024, Nya Zeeland
Helt utan ökad träning på plan eller i löpspåret.
Prestationsandning
När andra jobbar med stressdämpning, jobbar jag med din kapacitetsoptimering.
Här slänger vi flum och gamla andningsråd (som att andas djupt ner i magen) överbord och fokuserar istället på att aktivera dina fem effektiva andningszoner, så att du kan leverera högt på jobbet eller i din idrott. Och nej, andningszonerna är varken näsan eller magen!
Här jobbar vi utan motståndsverktyg, masker eller stresspåslag.
Fokus är placera andetaget rätt så att rätt muskel gör rätt jobb, och sedan balanseras i sin egen rytm. Därefter kan vi optimera din grundandning och maximera dig inför exempelvis slutspel eller ett viktigt lopp.
Med rätt andningsteknik kan kroppen arbeta smartare och leverera på topp.
För dig som redan är bra och vill bli bättre.
Jag jobbar med dig där träningen är en viktig del av din vardag och du tar ansvar för att nå dina träningsmål. Du kan till exempel vara en Ironman, del av ett lag eller ledare- eller något helt annat.
Du vet hur mycket detaljerna spelar roll. Du vill få ut mer av det du redan tränar, prestera under press och ha kontroll i avgörande lägen.
Upplägget är olika beroende på om du är individuell idrottare, del av ett lag eller om du är i en annan roll.
För lag
Vi startar alltid med en fysiskt uppstartsworkshop, som följs av teknikträning online i 30 dagar. Därefter sker individuella anpassningar till respektive spelare.
Detta görs med fördel under försäsongen, så att laget hinner gå från teknik, till färdighet till en ny "kondition" innan de prestationsviktiga matcherna startar.
För individuella idrottare
Du kan välja två vägar.
Antingen startar du själv i en onlinekurs eller så bokar du ett samtal. Använd knappen nedan för onlinekurs, eller använd knappen "boka samtal".
För dig med annan roll, tex ledare eller tränare
Vi startar med ett samtal där du berättar vad du vill använda prestationandning till. Är det för dig själv i din roll, eller för att kunna leda andra på ett bättre sätt, eller något annat?
Därefter formar vi en plan som passar.
Det är jag som är Frida - din prestationsandningscoach!
Från stress till flow.
Jag är en av mycket få licensierade andningscoacher i hela Sverige och är specialiserad på prestationsandning.
Jag har hjälpt triathleter att kvala till World Championship, elitsatsande cyklister att kliva upp en nivå och ledare, föreläsare och entreprenörer att orka mer - utan att pressa mer eller bli eventbakis.
Du är bra.
Du kan bli bättre.
"Vilken enorm skillnad att andas till ryggen och få till bra effektiva andetag när man ligger lite ihopkrupen på cykeln. 10 pulsslag ner med samma effekt och fart! Grymt bra!!."
Joakim
Driver podden Livspussel och Löparskor
Det är inte träningen som begränsar dig eller er
De flesta lag och idrottare tränar redan hårt. Det som skiljer resultat åt är hur mycket av den kapaciteten som faktiskt är tillgänglig när matchen eller loppet ska genomföras.
Utan en tränad andning krymper era marginaler, återhämtningen bromsas och besluten blir långsammare.
"Jag sover bättre och har mer energi hela dagen.
Hjälp i både träning och vardag. Bättre återhämtning och mer energi.
Och en kick av att se konkret på klockan att jag kan kontrollera min stress."
"Övningarna hjälper mig att komma ner i varv, jag får mer skärpa.
Energi kommer tillbaka snabbare. Jag får bättre återhämtning.
Jag känner mig lugnare i min kropp. Det är stor skillnad."
"Kan rekommendera den här kursen VARMT. Så så sååå bra!
Övertygad om att alla löpare har nytta av denna skill som du enkelt och pedagogiskt lär ut. Magiskt!"
"Häftigt att se hur jag kan kontrollera min stress genom andningen. Att tydligt se på klockan vad som händer med stressnivån i kroppen motiverade mig. Sköna känslan i kroppen är oxå motiverande! :)
Sara
deltagare på kursen Body Battery Boost
Nyfiken på andetagets kraft?
Välkommen att boka möte.
Vill du höra mer om hur upplägget skulle kunna se ut innan du bestämmer dig? Boka möte med mig!
