OPTIMERA
din prestation med rätt andningsteknik
För dig som vill prestera på topp och ha mer kul- som föreläsare eller idrottare.
Mätbart, fysiologiskt, utan flum.
Kom ihåg: Du kan inte prestera högre än ditt vardagsandetag tillåter.
Är detta du?
Andning som tar din prestation till nästa nivå Oavsett om du står på scen eller på startlinjen.
Välj din väg:
- Har någon typ av begränsning, ex astma, andfåddhet
- Söker mer flow och vill få större effekt av din träning
- Tycker om att göra lopp/spela match/tävla
- Blir nervös inför en föreläsning/har scenskräck
- Blir eventbakis efteråt
- Pendlar i din dagsform och energi -ibland hög, ibland låg.
Prestation begränsas inte av potential, utan av tillgänglighet av den.
Hur mycket av din kapacitet är tillgänglig när du behöver den?
När du andas högt upp, ytligt och snabbt blir du stressad, återhämtningen tar längre tid än den borde och besluten blir långsammare.
Det handlar sällan om vilja eller disciplin. Det handlar om hur mycket av den uppbyggda kapaciteten som blir tillgänglig i stunden.
Den tillgängligheten styrs av ett system som ofta inte optimeras: andningen.
I filmen får du ett smakprov på vad vi eftersträvar.
Alla andas.
Få vet hur den ska användas för prestation.
Används där marginaler avgör
Prestationsandning används av dig som redan levererar högt – men vill få ut mer av det du gör.
Arbetet sker parallellt med ordinarie jobb/träning, genom till exempel försäsong, seriespel och i prestationskritiska perioder där återhämtning, fokus och marginaler avgör resultat.
"Som elittränare möter jag dagligen spelare som kämpar med att få livet att gå ihop och prestera i världsklass. Många kombinerar jobb, plugg och familjeliv med en satsning mot SM, EM, VM eller OS.
Det alla har gemensamt är andningen. Tyvärr har alla gemensamt att de ej har några konkreta verktyg för att optimera den för att både mår bra och prestera på topp.
På träningsplanen lägger vi ner hundratals timmar varje år. Med Frida kan vi optimera vår prestation och skapa en enorm boost i återhämtningen efter bara några tillfällen."
Olle Härdne
Elittränare, fotboll
Vad händer när du andas optimalt?
Du tar ca 25 000 andetag per dygn - fast din kropp presterar bäst när du bara tar hälften så många. Hur du tar dem spelar rejält stor roll för hur kan maxa din prestations- och återhämtningsförmåga.
En effektivare andning får dig bland annat att:
- Halvera återhämtningstiden efter en leverans
- Somna snabbare och sova bättre
- Höja din speluppfattning och beslutförmåga
- Minska prestationspulsen och därmed din tid i röd zon
Utan mer träningstid och utan risk.
Det här är inte teori.
Det är mätbart i prestation.
"Statistiken från min träningsklocka visar att jag inte gör av med lika mycket energi längre, på samma distans, fart och tid.
Dessutom uppmätte den en halvering av återhämtningstiden efter 2025 års Ironman Kalmar med andningsträning, jämfört med året innan utan andningsträning"
Anders
IRONMAN Kalmar 2024 och 2025
Prestationsandning
När andra jobbar med stressdämpning, jobbar jag med din kapacitetsoptimering.
Här slänger vi flum och gamla andningsråd (som att andas djupt ner i magen) överbord och fokuserar istället på att aktivera dina fem effektiva andningszoner, så att du kan leverera högt på jobbet eller i din idrott. Och nej, andningszonerna är varken näsan eller magen!
Här jobbar vi utan motståndsverktyg, masker eller stresspåslag.
Fokus är placera andetaget rätt så att rätt muskel gör rätt jobb, och sedan balanseras i sin egen rytm. Därefter kan vi optimera din grundandning och maximera dig inför exempelvis slutspel eller en föreläsning.
Med rätt andningsteknik kan kroppen arbeta smartare och leverera på topp.
För dig som redan är bra och vill bli bättre.
Jag jobbar med dig där träningen är en viktig del av din vardag och du tar ansvar för att nå dina träningsmål. Du kan till exempel vara en Ironman, del av ett lag eller ledare- eller något helt annat.
Du vet hur mycket detaljerna spelar roll. Du vill få ut mer av det du redan tränar, prestera under press och ha kontroll i avgörande lägen.
Upplägget är olika beroende på om du är individuell idrottare, del av ett lag eller om du är i en annan roll.
Det är jag som är Frida - din prestationsandningscoach!
Från stress till flow.
Jag är en av mycket få licensierade andningscoacher i hela Sverige och är specialiserad på prestationsandning.
Jag har hjälpt triathleter att kvala till World Championship, elitsatsande cyklister att kliva upp en nivå och ledare, föreläsare och entreprenörer att orka mer - utan att pressa mer eller bli eventbakis.
Du är bra.
Du kan bli bättre.
"Vilken enorm skillnad att andas till ryggen och få till bra effektiva andetag när man ligger lite ihopkrupen på cykeln. 10 pulsslag ner med samma effekt och fart! Grymt bra!!."
Joakim
Driver podden Livspussel och Löparskor
"Jag sover bättre och har mer energi hela dagen.
Hjälp i både träning och vardag. Bättre återhämtning och mer energi.
Och en kick av att se konkret på klockan att jag kan kontrollera min stress."
"Övningarna hjälper mig att komma ner i varv, jag får mer skärpa.
Energi kommer tillbaka snabbare. Jag får bättre återhämtning.
Jag känner mig lugnare i min kropp. Det är stor skillnad."
"Kan rekommendera den här kursen VARMT. Så så sååå bra!
Övertygad om att alla löpare har nytta av denna skill som du enkelt och pedagogiskt lär ut. Magiskt!"
"Häftigt att se hur jag kan kontrollera min stress genom andningen. Att tydligt se på klockan vad som händer med stressnivån i kroppen motiverade mig. Sköna känslan i kroppen är oxå motiverande! :)
Sara
deltagare på kursen Body Battery Boost
Nyfiken på andetagets kraft?
Välkommen att boka möte.
Vill du höra mer om hur upplägget skulle kunna se ut innan du bestämmer dig? Boka möte med mig!
