PRESTATIONS-ANDNING

För dig som vill ladda smart och prestera högt och hållbart - på ditt jobb eller i din idrott, utan att bränna ut dig eller träna mer.

Visste du att din kropp har en  
fantastisk förmåga att ge dig högre prestationsförmåga och mer återhämtning samtidigt? 


Du tar ca 25 000 andetag per dygn - fast din kropp presterar bäst när du bara tar hälften så många. Hur du tar dem spelar rejält stor roll för hur du laddar och vad du orkar leverera.

En effektivare andning får dig att:

  • Stressa mindre och sova bättre 
  • Få mer energi och uthållighet
  • Känna ökad mental klarhet

Andetaget är ett av kroppens viktigaste verktyg 

Välkommen till Andas med Frida! Här får du hjälp att optimera ditt andetag så att du kan ladda smart och leverera hållbart.

Här slänger vi flum och gamla andingsråd (som att att andas djupt ner i magen) överbord och fokuserar istället på att aktivera dina fem effektiva andingszoner, så att du kan leverera högt på jobbet eller i din idrott. Och nej, andningszonerna är varken näsan eller magen!

Om du känner dig mentalt trött efter att arbetsdagen är slut, har svårt att varva ner efter intensiva lopp, möten eller framträdanden eller du återhämtar dig långsamt efter något ansträngande - då är det tecken på att du inte andas optimalt och då du på rätt plats!

Här får du hjälp att aktivera kroppens effektiva andingszoner, så att du orkar hela dagen, lättare kan varva ner och att din återhämtning går snabbare.

Med rätt andningsteknik kan kroppen arbeta smartare och leverera på topp. 

Ladda smart

De flesta vuxna använder bara 30-40% av sin andningskapacitet. Det är grogrund för stress och dåliga resultat.

Ett barn använder 90%. Skillnaden är rejäl och påverkar din prestation, återhämtning, mentala skärpa och sömnkvalitet.

Detta passar dig som är van att prestera och leverera, men som vill göra det mer precision och mindre friktion. 

Vem kan få hjälp av Andas med Frida?

DU SOM ÄR AKTIV & HÖGPRESTERANDE I DIN IDROTT

Träningen är en viktig del av din vardag och du tar ansvar för att nå dina träningsmål. Du kan till exempel vara en Ironman, en vardagslöpare eller kanotist - eller något helt annat. Du vet hur mycket detaljerna spelar roll. När du vill maxa dig inför ett lopp,  kan vi jobba intensivt med din andningsteknik för att optimera styrka och uthållighet.

Lika självklart som att köpa nya träningsskor!

Ta reda på mer ...

DU SOM HAR ETT JOBB SOM KRÄVER ATT DU ÄR PÅ TOPP

Du kan vara utbildare, säljare, chef eller ledare, och behöver hantera arbetsvardagen på ett smidigt, konstruktivt och leveranssäkert sätt. Jämt. Oavsett om det är 4 eller 4000 i publiken, korta deadlines, struliga kunder eller ekonomirapporter som ska in.
 
Du vet att allt börjar med dig - och kvaliteten på ditt andetag.


Ta reda på mer...

Det är jag som är Frida - din prestationsandningscoach!

Från stress till flow.

Jag är en av mycket få licensierade andningscoacher i hela Sverige och är specialiserad på prestationsandning.

Jag har hjälpt triathleter att kvala till World Championship, elitsatsande cyklister att kliva upp en nivå och ledare, föreläsare och entreprenörer att orka mer - utan att pressa mer eller bli eventbakis.

LÄR KÄNNA MIG

Andas in. Andas ut.
Hitta din inre styrka.


Bär du på en inre önskan om att kunna blomma med full kraft? För att nå dit behöver du en stark grund att stå på. Och det börjar med din hälsa. 

I vardagen är det lätt att stress, prestation och krav tar över, och mitt i allt glömmer vi bort det viktigaste: att ta hand om oss själva. Hur ofta stannar du upp och känner efter vad kropp och själ faktiskt behöver? Om du fortsätter att köra på utan återhämtning kommer det bli svårt att nå full kapacitet. 

Att värna om hälsan är inte en lyx, utan en klok investering för framtiden. .

Min process: så optimerar du andningstekniken

1.

Min utgångspunkt

Jag brukar jämföra den egna fysiska förmågan med ett cykeldäck. Det rullar på, men oftast finns det en pyspunka som gör att det inte går att cykla på maximal hastighet. Men det går att göra något åt det! Tillsammans hittar vi var det brister och fixar “däcket.



2.

Hitta rätt lösning

Du kan välja mellan en onlinekurs eller personlig träning. Vilken du ska välja beror på vad du vill ha hjälp med och vilken form du själv önskar. Onlinekurserna vänder sig till dig som vill 1) prestera högre som atlet, och 2) till dig som vill stressa mindre. För dig som har andra behov, har en diagnos eller andra besvär i bagaget, så passar det bäst att vi hörs av först för att kunna lägga upp en bra plan.

3.

Lär känna andetaget 

Ett första steg är placera andetaget där kroppen vill ha det. Vi vill att det ska vara där kroppen är designad för att ha det. Det är enkelt och gör stor skillnad. Du behöver träna så att andetaget blir fylligt och mjukt. Kroppen vill andas långsammare än vad du kanske tror.

4.

Fokus på alla delar av andningen

I samband med styrketräning jobbar vi med andetagets fyra delar: inandning, paus, utandning och paus för att optimera och stärka din kapacitet.

Det här säger  kunderna

Det är verkligen otroligt. Jag mår så bra och känner mig stark.   
- Matilda




Tack för dessa insikter om andetaget. Intressant att vi har ett andningsmönster och att det finns fina övningar på hur vi kan ta oss till vårt mest hjälpsamma andetag. Känns skönt att ha 25 000 chanser varje dag.
- Sara

Kan rekommendera den här kursen VARMT. Så så sååå bra! Övertygad om att alla löpare har nytta av denna skill som du enkelt och pedagogiskt lär ut. Magiskt!
-Erika

Nyfiken på andetagets kraft? Välkommen att boka möte.

Vill du höra mer om hur upplägget skulle kunna se ut innan du bestämmer dig? Boka möte med mig!

© 2025 Andas med Frida