Andas som du är byggd för- inte som du blivit lärd
Bygg ett starkt, stabilt andetag via ryggen - och få mer energi, skärpa och återhämtning.
Prestationsandning är programmet för dig som är högpresterande i ditt jobb eller i din idrott och som vill prestera bättre utan att pressa mer.
Känner du igen dig?
Du gör allt rätt. Du tränar. Du vilar. Du håller ihop kalendern och du levererar. På jobbet eller i din idrott.
Men du vill mer. Du vill orka mer, prestera högre och samtidigt vara hållbar.
Många jag möter vill exakt det, men ändå kraschar de på kvällarna efter jobbet, sover dåligt, tappar fokus när det behövs som mest, behöver tre dagar på sig att återhämta sig efter ett större event, eller kommer bara inte vidare i sin idottsprestation trots att de gör allt rätt.
Detta gäller oavsett om de är högpresterande i sitt jobb eller i sin idrott. Problemet är att kroppen inte får tillgång till den andningskapacitet som krävs under prestationen.
Lösningen är densamma. Bygg ett starkt, stabilt andetag via ryggen. Det ger dig mer energi, bättre återhämtning, skärpa när det gäller och ett lugn som håller.
Tänk dig att du precis gått i mål efter en stor prestation. Du är inte så trött som du brukar, du känner dig mentalt skarp och du har presterat så som ville.
Hur härlig känsla är det?
Du vet att du har tränat för det, och att du är redo. Du har rätt teknik, rätt utrustning och du gjort något som de runt dig inte har.
Du har maximerat din andningskapacitet.
Jag har coachat många högpresterande som vill känna just den här känslan- i sitt jobb och i sin idrott- och som lyckas. På bara 10 tidseffektiva minuter om dagen! Jag ger dig rätt förutsättningar för att din kropp ska 10x sin syreupptagningsförmåga och därmed kunna leverera mer kraft, ork och återhämtning till dig, jämfört med vad den gör idag.
När vi är klara har du rätt förutsättningar att
- göra prestationer som du inte gör idag
- hålla till exempel längre utbildningar, föreläsningar eller möten
- träna och hålla i intensiva träningsscheman och
- prestera med uthållighet.
Det här får du i Prestationsandning
Prestationsandning är designat för att ge dig en riktig skillnad - i din kropp, ditt fokus och din prestation. Du väljer själv vilken nivå som passar dig just nu.
Bas "Andetagets kraft"
För dig som vill bygga en stabil andning på egen hand - i din egen takt.
Du får:
Förinspelade lektioner i fyra moduler (Placera, Balansera, Optimera, Maximera)
PDF-guider (Dagliga andetaget, Sömnräddaren, Prestationsprotokoll)
2 digitala livesessioner (grupp-Q&A)
Tillgång till community (chatt/forum)
Bonus: Veckoplan för vardagsandning
Premium "Andas energi"
För dig som vill ha struktur, guidning och fysisk uppstart.
Du får allt i Bas, plus:
Fysisk kickstartdag på exklusiva Hooks Herrgård (heldag, ev boende står du för själv)
4 digitala livesessioner (övning+reflektion+Q&A) Ljudfiler för prestation, återhämtning och sömn Bonus: “Förberedelse inför prestation”-kit
Extra: Chattsupport (1 ggr/vecka)
VIP "Maxprestation"
För dig som vill få personlig coachning och full support inför viktiga leveranser.
Du får allt i Premium, plus:
3 x 1–1 coaching med Frida
Extra 1–1 “boost-call” inför viktig leverans
Bonus: Personlig andningsplan inför scen, tävling eller pressat läge
Du får verktyg som sitter i kroppen.
Inte i en app.
Är Prestationsandning för dig?
Det är en relevant och klok fråga. Den är inte för alla. Den är för dig som vill göra en verklig förändring - från grunden.
Prestationsandning passar dig som:
Har ett liv som kräver fokus, skärpa och leverans - och som vill orka hela vägen.
Är trött på quick-fixes och vill bygga något som håller.
Vill prestera smartare, inte hårdare
Är nyfiken på hur du kan använda andetaget som konkret verktyg
Har testat återhämtning, sömn, rutiner - men saknar den sista pusselbiten
Vill ha ett system som går att använda i vardagen (inte bara på mattan eller semestern)
Är redo att ta ansvar för din kapacitet - och vill göra jobbet
Det är inte för dig som:
Letar efter an app med andningsövningar "att bocka av"
Vill ha en passiv lösning utan egen reflektion eller träning Söker något snabbt och enkelt utan djupare förändring Tänker "Jag testar om det funkar, annars gör jag som vanligt"
Det här är vanliga effekter av efter bara ett par veckor
Prestationsandning är inte teori. Det är träning du gör 20 000 gånger per dag - men som du kanske aldrig lärt dig använda rätt. Därför märker de allra flesta skillnad direkt. Här är några vanliga före och efter- upplevelser.
Före: "Jag kraschar i soffan när jag kommer hem efter jobbet"
Efter: "Jag har energi kvar även efter intensiva dagar"
Före: "Jag andas ytligt, men vet inte hur jag ska ändra det".
Efter: "Jag känner skillnad direkt när jag andas med ryggen"
Före: "Jag är van att prestera - men det kostar alltid energi, trots att jag älskar det."
Efter: "Jag presterar med lätthet nu, det är ingen kamp längre. Mer närvaro"
Före: "Jag blir så andfådd när i vardagen och när jag springer"
Efter: "Det är så sjukt att sättet jag andas på gör så stor skillnad så att jag nu kan gå för mål som jag inte kunde innan"
Vanliga frågor om Prestationsandning
Behöver jag ha tränat andning tidigare?
Nej. Det här programmet är för både nybörjare och erfarna - eftersom vi bygger din kapacitet från dig och där du befinner dig nu. Du får tydlig guidning i varje steg.
Jag vet att jag behöver detta, men jag vet inte om jag hinner.
Programmet är skapat för dig som vill nå högre och som har mycket på ditt bord. Du får korta lektioner, tydliga övningar och kan ta det i små steg. Bara 10 minuter om dagen kan göra stor skillnad.
Är det här yoga eller breathwork?
Nej. Vi fokuserar på funktionell andning i din vardag. Du tränar din andning som en fysisk förmåga, precis som styrka eller rörlighet..
Vad är det som gör Prestationsandning annorlunda?
Vi jobbar med att placera andetaget rätt, framför allt att hitta ryggen - inte magandning eller andningsappar. Vi bygger inte ett beroende av tekniker - vi bygger förmåga. Det här sitter i kroppen, inte bara i huvudet.
Får jag personlig hjälp?
Ja! I både Premium och VIP får du livesessioner med mig (Frida) och i VIP ingår även 1-1 coachning. Det finns även ett community där du kan ställa frågor - med svar varje vecka.
Redo att känna skillnaden?
Prestationsandning startar i augusti 2025. Platserna är begränsade - och early bird-priset gäller bara fram till midsommar.
Uppstart på Hooks Herrgård
9 maj 09:00-21:00
Startskottet för kursen är 1 heldag på exklusiva Hooks Herrgård. I kombination med vackra miljöer, ljuvligt spa och mat i världsklass lägger vi grunden för de kommande veckorna.
- Lyxmiddag
- Spa och bad
- Gruppcoaching med Frida där du lägger grunden till ett optimerat andetag som maxar din prestation
Matilda Sandström
Ironman 70.3 Schweiz 2025
"Det är verkligen otroligt. Jag mår så bra och känner mig så stark."
Camilla Kempe
Ironman 70.3 WC New Zeeland 2024
"Vilken sjuk skilland det är när jag tränar! Jag känner det i alla mina grenar men mest på löpningen. Springer snabbare med lugnare puls. Känner att jag syresätter benen på en helt annan nivå. Sjukt att så lite kan göra så mycket!"
Erika Ingelström
Ironman Jönköping 2025
"Kan rekommendera den här kursen VARMT! Så så såååå bra! Övertygad om att alla löpare har nytta av den skill som Frida enkelt och pedagogiskt lär ut. Magiskt!."
Anders Krok
Ironman Kalmar 2024
"Statistiken från min träningsklocka säger att jag inte gör av med lika mycket energi längre, på samma distans, fart och tid."
Kursens struktur
Vecka 1
Placera
Vecka 2
Placera
Vecka 3
Optimera
Vecka 4
Maximera
Vecka 1
Lär dig placera ditt andetag för att bygga förmåga och kapacitet. All förändring börjar med en stabil grund. I denna modul lär du dig att placera andetaget rätt – vilket innebär att aktivera rätt områden i kroppen, särskilt ryggen. Utan rätt placering spelar det ingen roll hur mycket du andas – du får inte ut kraften.
Vecka 2
När andetaget är placerat rätt, behöver det balanseras. Här bygger vi en grundteknik som ger nervsystemet trygghet, stabilitet och närvaro – och som du använder i vardagen. En jämn bas är avgörande för att orka prestera – utan att krascha oavsett om du är idrottare eller högpresterare i ditt jobb.
Vecka 3
Med en stark grund på plats är det dags att börja bygga upp kapaciteten och optimera. Här lär du dig att utnyttja en större andningsvolym, öka din uthållighet och få mer energi och skärpa – utan att lägga till mer träning eller fler to-dos.
Vecka 4
Lär dig maximera ditt andetag för störst effekt. Den sista pelaren är för topprestation. Här finslipar vi tekniker för viktiga leveranser, utmanande situationer eller högpressade dagar. När det verkligen gäller – då vet du exakt hur du ska andas för att leverera på högsta nivå.
Din kursledare
Frida Moberg är licensierad andningscoach, en av väldigt få i hela Sverige, och jobbar med att optimera högpresterares andning - i vardagen, på jobbet och i sin idrott - för att öka återhämtningen, maxa prestationen och balansera stress.
Hon gör det utan att du behöver lägga mer tid i gymmet eller din idrott. Du behöver inte mer sådan träningstid, eller hur? Du behöver en annan nyckel.
Hos Frida får du träna upp din egen nyckel - din egen andningskapacitet- helt utan yttre hjälpmedel. Det är annars vanligt med till exempel tejp, masker och motståndsverktyg.
Många pratar om breathwork, och det är inte det hon gör.
Hos Frida optimeras ditt naturliga andetag för att kunna maximera prestation och syreupptagningsförmåga, i syfte att stressbalansera och öka kroppens förmåga att leverera energi och kraft.
Frida har under många år tävlat och tränat i hästhoppning och dressyr, med elit som mål. Hon har bland annat tränat för dressyryttaren Marika Martinsson och landslagsryttaren Helena Lundbäck.
Nu lär hon andra högpresterande att på ett effektivt och pedagogiskt sätt maximera sin prestationsförmåga, i vardagen, på jobbet och i sin idrott. Är du redo att ta action och lyfta dig en nivå? Eller vill du stanna kvar där du är idag?
Här är en "sneak-peak" från kursen
Hitta ditt utgångsläge och följ dina framsteg!
BAS "Andetagets kraft"
7 500 kr
Early Bird: 3 900 kr
Ex moms. Early Bird gäller endast tom midosmmar.
- Förinspelade lektioner (alla 4 moduler)
- PDF-guider (Dagliga andetaget, Sömnräddaren, Prestationsprotokoll)
- 2 digitala livesessioner (grupp-Q&A)
- Tillgång till community (chatt/forum)
- Bonus: Veckoplan för vardagsandning
Premium “Andas energi”
15 900 kr
Early Bird: 7 900 kr
Ex moms. Early Bird gäller endast tom midsommar.
- Allt i Bas, plus:
- Fysisk kickstartdag på exklusiva Hooks Herrgård (heldag, ev boende står du för själv)
- 4 digitala livesessioner (fokus+övning)
- Ljudfiler (prestation, återhämtning, sömn)
- Bonus: “Förberedelse inför prestation”-kit
- Extra: Chattsupport (1 ggr/vecka)
VIP “Maxprestation”
24 900 kr
Early Bird: 14 900 kr
Ex moms. Early Bird gäller endast tom midsommar.
- Allt i Premium, plus:
- 3 x 1–1 coaching
- Extra 1–1 “boost-call” inför viktig leverans
- Bonus: Föreläsningspaket / andningsplan för scen, möte eller tävling
- Prioriterad svarstid i community
- Passar: Chefer, idrottare, eller dig som ska leverera på en viktig scen/match/tävling.
BONUS:
Hemliga gäster
Under kursens gång kommer du även få träffa några riktigt duktiga personer inom sina områden.
Deras lärdomar kan hjälpa dig inom bland annat mindset, hållningsträning och återhämtning.
